MANILA, Fülöp-szigetek – A jó egészség alapja az egészséges szív, és a szív- és érrendszeri betegségek és a szélütés kockázatának csökkentése érdekében egy szakértő tanácsokat adott a szívbetegségek elkerülésére.
Az egészségügyi reform szószólója, Dr. Anthony „Tony” Leachon szerint az ischaemiás szívbetegségek, az agyi érrendszeri betegségek és a daganatok az ország vezető halálokai közé tartoznak.
Ennek leküzdésére Leachon a közelmúltban egy videót osztott meg hivatalos YouTube-oldalán, amely „egészséges stratégiákat a szívbetegségek megelőzésére” mutat be a program végén. Fülöp-szigeteki szív hónapja megközelít.
Carla és Tom Rodriguez frissítés
Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást
„Az első dolog, hogy ne dohányozzon és ne igyon alkoholt. A cigaretta az első számú kockázati tényező, mert annak tartalma, a nikotin az, ami szűkíti a szív ereit – nemcsak a szívben, hanem az agyban is” – mondta Leachon „Puso Series” című sorozatának negyedik epizódjában.
(Ne dohányozz és ne igyál alkoholt. A cigaretta az első számú kockázati tényező, mert a benne lévő nikotin szűkíti szívünk ereit – nemcsak a szívben, hanem az agyban is.)
Azt is elmondta, hogy a dohányzás és az ivás a szívinfarktuson, a stroke-on, a krónikus obstruktív tüdőbetegségen, a tüdőbetegségeken és a rákon kívül más szív- és érrendszeri betegségeket is kivált.
Legyen fizikailag aktív, tartsa be a szív-egészséges étrendet és tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Leachon második, harmadik és negyedik tippje volt a rendszeres fizikai aktivitás, a szív-egészséges étrend betartása és az ideális testsúly megőrzése.
Azt javasolta a filippínóknak, hogy legalább napi 30 percet vagy heti 150 percet végezzenek bármilyen fizikai tevékenységet, hozzátéve, hogy ez a mentális egészségüket is javítja.
Leachon azt is elmondta, hogy az egészséges étrend zöldségekből, gyümölcsökből, gabonákból és fehérjékből áll.
Azt tanácsolta a nézőknek, hogy kövessék az ideális ételtányért: 1/2 zöldség, 1/4 fehérje és 1/4 keményítő vagy összetett szénhidrát. Megjegyezte, hogy ez az adagolás csökkenti az ember só- és cukorbevitelét.
Leachon szintén azt mondta, hogy ennek a folyamatnak a követése szabályozza a bélmozgást, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint minimalizálja a rák kockázatát.
Az ideális testsúly megtartásához azt tanácsolta, hogy 25 testtömegnél vagy kg/m²-nél kevesebbet tartson.
Aludjon jó minőségű
Leachon szerint a jó minőségű alvás hét-nyolc óráig tart.
„Ha rövid az alvásunk, hajlamosak vagyunk enni, édes italokat inni. Tehát amikor eszünk, az növeli a kalóriákat” – mondta.
(Ha csak néhány órát alszunk, hajlamosak vagyunk édes italokat enni vagy inni, ami növeli a kalóriabevitelünket.)
Felfedte, hogy azoknál, akik későn alszanak, 30 százalékkal nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.
Kezelje a stresszt
Hatodik tippjéhez azt tanácsolta a nézőknek, hogy kerüljék a stresszhormonokat kiváltó tevékenységeket.
Azt tanácsolta a filippínóknak, hogy tartsák meg a pozitív mentális hozzáállást, kerüljék a negatív tartalmak olvasását, és határozzanak meg időkorlátot közösségi médiafiókjaik használatakor.
„Hogyan szabadulsz ki a világ feszültségei alól? Mindenekelőtt csökkenteni kell a közösségi média használatát” – mondta Leachon.
Végezzen rendszeres ellenőrzéseket
Végül az orvos azt mondta, rendszeres ellenőrzésnek kell kísérnie az egészséges szív és test egészségének biztosítására adott egyéb tippeket.
Leachon szerint a rendszeres orvosi kivizsgálás segít a rendellenességek vagy betegségek korai felismerésében.
KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNET
Az egészségügyi szakértők megosztják egymással a kombinált terápiák előnyeit a szívbetegségek megelőzésében